Esta semana he acumulado 82 km en seis salidas, todas en Torrijos. Lunes y miércoles, mismo circuito de 14 km, el lunes más rápido a un ritmo de 4:34min/km y, el miércoles más lento, a 4:54min/km. Sábado y domingo, mismo circuito de 15,50 km, el sábado más rápido para probarme, a 4:31min/km y, el domingo más relajado, a 4:54min/km, además hacía mucho viento y era incómodo correr. Martes y jueves realicé series por primera vez, la experiencia ha sido divertida. El martes 4 series de 2000 m cada una, calentando primero durante 2,5 km y finalizando con medio kilómetro lento, los ritmos de cada serie fueron 8:34 min, 8:25 min, 8:27 min y 8:14 min. El jueves 4 series con 5 repeticiones de 400 m (es decir, 20 carreras de 400 m), calentando 3 km y finalizando con 1 km lento (descanso entre series de 3 minutos y entre repeticiones de 1 minuto) (hice carreras entre 3:55 min/km y 3:40 min/km).
Las seis salidas de carrera a pie fueron:
- Lunes: 14,00 km en 1:04:02.
- Martes: 11,00 km en 49:10.
- Miércoles: 14,00 km en 1:08:40.
- Jueves: 12,00 km en 49:34.
- Sábado: 15,50 km en 1:10:05.
- Domingo: 15,50 km en 1:15:56.
La próxima semana, última antes de la Maratón de Madrid, será tranquila. Intentaré comer mucha pasta y descansar bien.
No hay comentarios:
Publicar un comentario