Bienvenida al Blog

Blog personal que surge con la idea de servir de apoyo, día a día y, a partir de mi experiencia personal, en la preparación del primer maratón.

Conseguido el reto, trato de plasmar mi entrenamiento semanal.

domingo, 25 de marzo de 2012

Fin de la Duodécima Semana del 2012

Esta semana he acumulado 51 km en cuatro salidas. El lunes hice una tirada a un ritmo muy lento, en compañía de Mario. El sábado la tirada más larga de 17 km a un ritmo de 4:41 min/km. Y, viernes y domingo dos circuitos distintos, uno de 10,30 km y, otro, de 12 km, como casi siempre, en Torrijos. Después de la carrera de montaña de Plasencia, del domingo pasado, he notado molestias en el tobillo izquierdo (tengo poca flexibilidad en el mismo).

Además, el miércoles realicé los ejercicios de sentadillas, esta vez sin carga, abdominales, lumbares, trabajo de piernas con cinta elástica, carreras a sprint cortas (unos 20 metros), etc., durante unos 50 minutos aproximadamente. Solo estuvimos Santi y yo, faltando a la cita nuestro “personal trainer” Carlos.

Las cuatro salidas de carrera a pie fueron:

- Lunes: 12,00 km en 1:06:22.

- Viernes: 10,30 km en 48:24.

- Sábado: 17,00 km en 1:19:49.

- Domingo: 12,00 km en 55:56.

La próxima semana, debido al trabajo, será difícil seguir el plan de entrenamiento. Aunque, creo que el descanso me puede venir bien, sobre todo para el tobillo.

domingo, 18 de marzo de 2012

Fin de la Undécima Semana del 2012


Esta semana he acumulado 53 km en tres salidas. El martes hice una tirada a un ritmo muy lento, en compañía de Mario. El jueves una tirada larga de 23 km a un ritmo alto, en compañía de Santi (él iba en bici de montaña y yo corriendo). Y, para finalizar, el domingo corrí la “I Carrera de Montaña Transcanchos” de 16,5 km, en Plasencia. Carrera dura pero, muy bonita, un continuo sube y baja, que he realizado a un ritmo de 5:17, cuando en la Media de Montaña de Guadalupe (22 km) corrí a un ritmo de 4:46. He terminado en el puesto 35 de 156 corredores que terminaron la prueba.

Además, el lunes y el miércoles realicé los ejercicios de sentadillas con y sin carga, abdominales, lumbares, trabajo de piernas con cinta elástica, carreras a sprint cortas (unos 20 metros), etc., durante unos 50 minutos aproximadamente.

Las tres salidas de carrera a pie fueron:

- Martes: 14,00 km en 1:20:22.

- Jueves: 23,00 km en 1:45:18.

- Domingo: 16,50 km en 1:27:17.

La próxima semana no tengo programado nada especial pero, me gustaría salir a correr, al menos, cuatro días.

domingo, 11 de marzo de 2012

Fin de la Décima Semana del 2012

Esta semana he acumulado unos 61 km en cuatro salidas. Una salida larga de 22 km a principio de semana y una corta y rápida al final de semana. El jueves, las sensaciones no fueron buenas, sobre todo debido al fuerte viento

Las cuatro salidas de carrera a pie fueron:

- Martes: 22,00 km en 1:43:18.

- Jueves: 12,00 km en 58:02.

- Viernes: 17,00 km en 1:19:19.

- Domingo: 10,30 km en 46:35.

El próximo domingo correré la 1ª carrera de montaña de Plasencia, de 16,5 km.

domingo, 4 de marzo de 2012

Fin de la Novena Semana del 2012

Esta semana he acumulado unos 37 km en tres salidas. Después de correr, el domingo pasado, la “I Media Maratón de Montaña Puebla y Villa de Guadalupe” noté unas ligeras molestias en la pierna izquierda, por lo que decidí descansar tres días (lunes, martes y miércoles). El jueves salí a un ritmo muy lento y, pocos kilómetros. El sábado y el domingo repetí recorrido.

Las tres salidas de carrera a pie fueron:

- Jueves: 6,50 km en 36:36.

- Sábado: 15,50 km en 1:12:34.

- Domingo: 15,50 km en 1:13:30.


La próxima semana, si tengo tiempo, debería hacer más kilómetros, ya que, dentro de dos semanas quiero correr la 1ª carrera de montaña de Plasencia, de 16,5 km.