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Bienvenida al Blog
Blog personal que surge con la idea de servir de apoyo, día a día y, a partir de mi experiencia personal, en la preparación del primer maratón.
Conseguido el reto, trato de plasmar mi entrenamiento semanal.
domingo, 29 de abril de 2012
Semana posterior al Maratón de Madrid
domingo, 22 de abril de 2012
Maratón de Madrid - Fin de la Decimosexta Semana del 2012
A partir de ahí, tocaba sufrir y mucho; la verdad, no se puede expresar con palabras. Del km 35 al 39, un ritmo medio de 5:28 min/km y, del km 39 hasta el final un ritmo medio de 6:36 min/km.
domingo, 15 de abril de 2012
Fin de la Decimoquinta Semana del 2012
Esta semana he acumulado 82 km en seis salidas, todas en Torrijos. Lunes y miércoles, mismo circuito de 14 km, el lunes más rápido a un ritmo de 4:34min/km y, el miércoles más lento, a 4:54min/km. Sábado y domingo, mismo circuito de 15,50 km, el sábado más rápido para probarme, a 4:31min/km y, el domingo más relajado, a 4:54min/km, además hacía mucho viento y era incómodo correr. Martes y jueves realicé series por primera vez, la experiencia ha sido divertida. El martes 4 series de 2000 m cada una, calentando primero durante 2,5 km y finalizando con medio kilómetro lento, los ritmos de cada serie fueron 8:34 min, 8:25 min, 8:27 min y 8:14 min. El jueves 4 series con 5 repeticiones de 400 m (es decir, 20 carreras de 400 m), calentando 3 km y finalizando con 1 km lento (descanso entre series de 3 minutos y entre repeticiones de 1 minuto) (hice carreras entre 3:55 min/km y 3:40 min/km).
Las seis salidas de carrera a pie fueron:
- Lunes: 14,00 km en 1:04:02.
- Martes: 11,00 km en 49:10.
- Miércoles: 14,00 km en 1:08:40.
- Jueves: 12,00 km en 49:34.
- Sábado: 15,50 km en 1:10:05.
- Domingo: 15,50 km en 1:15:56.
La próxima semana, última antes de la Maratón de Madrid, será tranquila. Intentaré comer mucha pasta y descansar bien.
lunes, 9 de abril de 2012
Fin de la Decimocuarta Semana del 2012
Esta semana he acumulado 62 km en cuatro salidas, todas en Cúllar (pueblo del altiplano granadino, cerca de Baza). El martes hice una tirada a un ritmo lento, estaba cansado del fin de semana en Sierra Nevada. El miércoles corrí tres vueltas a un circuito de 4 km (relativamente llano), la primera vuelta a un ritmo de 4:43 min/km, la segunda vuelta a 4:32 min/km y la tercera vuelta a 4:19 min/km. El jueves una salida corta de 11 km pero, con una subida dura de 1 km. Y, el sábado, una tirada larga de 24 km, desde Cúllar a Venta Quemada por el camino de la rambla, la vuelta fue dura debido al fuerte viento.
Esta semana no hemos hecho los ejercicios de sentadillas, etc.
Las cuatro salidas de carrera a pie fueron:
- Martes: 15,30 km en 1:16:33.
- Miércoles: 12,00 km en 54:14.
- Jueves: 11,00 km en 51:47.
- Sábado: 24,00 km en 1:55:26.
La próxima semana, vuelta a casa, para correr por tierras torrijeñas. Solo quedan dos semanas para la Maratón de Madrid 2012.
domingo, 1 de abril de 2012
Fin de la Decimotercera Semana del 2012
Esta semana he acumulado 74 km en cuatro salidas, dos de ellas en Güejar Sierra (Sierra Nevada, Granada). El martes hice una tirada a un ritmo muy lento, en compañía de Mario. El jueves, sábado y domingo tres tiradas largas, la del jueves, 20,50 km, a un ritmo de 4:33 min/km. Y, sábado y domingo la Vereda de la Estrella en Sierra Nevada, una ruta preciosa. El sábado, hice una variante hasta Cabañas Viejas y, el domingo la Vereda de la Estrella, desde el Barranco de San Juan (1150m de altitud) hasta Cueva Secreta (1750m de altitud), un desnivel de 600m, acumulado 1200m.
Esta semana no hemos hecho los ejercicios de sentadillas, etc.
Las cuatro salidas de carrera a pie fueron:
- Martes: 12,00 km en 1:04:38.
- Jueves: 20,50 km en 1:33:26.
- Sábado: 20,00 km en 1:52:42.
- Domingo: 22,00 km en 2:12:46.
La próxima semana, correré en la zona de Cúllar (el pueblo está a 900m de altitud), cerca de Baza (Granada).