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Blog personal que surge con la idea de servir de apoyo, día a día y, a partir de mi experiencia personal, en la preparación del primer maratón.

Conseguido el reto, trato de plasmar mi entrenamiento semanal.

domingo, 29 de abril de 2012

Semana posterior al Maratón de Madrid

Esta semana, después de haber corrido el Maratón de Madrid, ha sido una semana de recuperación, tanto física como mentalmente. No he realizado ninguna salida, salvo algún paseo suave y, bastantes estiramientos de piernas.
El viernes ya no tenía ningún tipo de molestias pero, el tiempo y, sobre todo mi deseo de no precipitarme y caer en una posible lesión muscular han hecho que no haya salido a correr al término de esta semana.
Ahora, he de pensar cuál será el próximo reto, ya que, he decidido que este año no correré la "Pencona" que organiza mi amigo Enrique en Aldeanueva de la Vera.

domingo, 22 de abril de 2012

Maratón de Madrid - Fin de la Decimosexta Semana del 2012


Por fin, lo he conseguido, correr y terminar mi primer maratón. El Rock `n´ Roll Maratón de Madrid 2012.

El domingo 22 de abril de 2012, día de la carrera, me levanté a las 7:00 am, desayuné tranquilamente y, a las 7:45 am salí del hotel, cerca de Sol, hacia el Parque del Retiro, a los guardarropas, para dejar la bolsa con la ropa y las zapatillas que iba a ponerme después de la carrera.

De camino, cerca del Museo del Prado, me encontré un billete de 5 euros en el suelo, por lo que me dije “creo que este va a ser un buen día”. Una vez dejada la bolsa, me vi envuelto en una marea de gente, dirección a la Plaza de Colón, punto de salida de los próximos 42,195 km.

Había tanta gente que, desde que empezó la carrera hasta que pasé por línea de salida tardé 2 minutos y medio. Me costó coger a los corredores que llevaban el globo de las 3:30 horas (este es el tiempo estimado de duración de la carrera para los que vayan en este grupo), esto no ocurrió hasta el km 10. En el km 15 alcancé a los corredores que llevaban el globo de las 3:15 horas, iba como una moto.

Después de pasar por los lugares más emblemáticos de Madrid, Puerta del Sol, Palacio Real y Casa de Campo las fuerzas comenzaron a fallar. Al llegar al río Manzanares eché la vista hacia el Estadio Vicente Calderón pero, ni siquiera el Glorioso iba a poder con la pájara que se me venía encima. En el km 35 llevaba un ritmo de 4:25 min/km y, ocupaba la posición 760.

A partir de ahí, tocaba sufrir y mucho; la verdad, no se puede expresar con palabras. Del km 35 al 39, un ritmo medio de 5:28 min/km y, del km 39 hasta el final un ritmo medio de 6:36 min/km.

A falta de 300 metros, Isa y mis dos niñas, Raquel e Irene, estaban dándome ánimos. Cogí a la pequeña (tiene cuatro años) y entramos por línea de meta agarrados de la mano, parando el crono en 3:18:45, en el puesto 1062 y a un ritmo medio de 4:39 min/km. Cuando le colocaron la medalla en el cuello era la niña más feliz del mundo y, yo, exhausto y emocionado, me dije “por fin!!!!”.

Las cuatro salidas (muy suaves) de carrera a pie y el maratón fueron:

- Martes: 6,50 km en 36:18.
- Miércoles: 6,00 km en 33:18.
- Viernes: 4,00 km en 20:00.
- Sábado: 4,00 km en 20:00.
- Domingo: 42,195 km en 3:18:45.

La próxima semana, después de la Maratón de Madrid, toca descansar.

domingo, 15 de abril de 2012

Fin de la Decimoquinta Semana del 2012

Esta semana he acumulado 82 km en seis salidas, todas en Torrijos. Lunes y miércoles, mismo circuito de 14 km, el lunes más rápido a un ritmo de 4:34min/km y, el miércoles más lento, a 4:54min/km. Sábado y domingo, mismo circuito de 15,50 km, el sábado más rápido para probarme, a 4:31min/km y, el domingo más relajado, a 4:54min/km, además hacía mucho viento y era incómodo correr. Martes y jueves realicé series por primera vez, la experiencia ha sido divertida. El martes 4 series de 2000 m cada una, calentando primero durante 2,5 km y finalizando con medio kilómetro lento, los ritmos de cada serie fueron 8:34 min, 8:25 min, 8:27 min y 8:14 min. El jueves 4 series con 5 repeticiones de 400 m (es decir, 20 carreras de 400 m), calentando 3 km y finalizando con 1 km lento (descanso entre series de 3 minutos y entre repeticiones de 1 minuto) (hice carreras entre 3:55 min/km y 3:40 min/km).

Las seis salidas de carrera a pie fueron:

- Lunes: 14,00 km en 1:04:02.

- Martes: 11,00 km en 49:10.

- Miércoles: 14,00 km en 1:08:40.

- Jueves: 12,00 km en 49:34.

- Sábado: 15,50 km en 1:10:05.

- Domingo: 15,50 km en 1:15:56.

La próxima semana, última antes de la Maratón de Madrid, será tranquila. Intentaré comer mucha pasta y descansar bien.

lunes, 9 de abril de 2012

Fin de la Decimocuarta Semana del 2012

Esta semana he acumulado 62 km en cuatro salidas, todas en Cúllar (pueblo del altiplano granadino, cerca de Baza). El martes hice una tirada a un ritmo lento, estaba cansado del fin de semana en Sierra Nevada. El miércoles corrí tres vueltas a un circuito de 4 km (relativamente llano), la primera vuelta a un ritmo de 4:43 min/km, la segunda vuelta a 4:32 min/km y la tercera vuelta a 4:19 min/km. El jueves una salida corta de 11 km pero, con una subida dura de 1 km. Y, el sábado, una tirada larga de 24 km, desde Cúllar a Venta Quemada por el camino de la rambla, la vuelta fue dura debido al fuerte viento.

Esta semana no hemos hecho los ejercicios de sentadillas, etc.

Las cuatro salidas de carrera a pie fueron:

- Martes: 15,30 km en 1:16:33.

- Miércoles: 12,00 km en 54:14.

- Jueves: 11,00 km en 51:47.

- Sábado: 24,00 km en 1:55:26.

La próxima semana, vuelta a casa, para correr por tierras torrijeñas. Solo quedan dos semanas para la Maratón de Madrid 2012.

domingo, 1 de abril de 2012

Fin de la Decimotercera Semana del 2012

Esta semana he acumulado 74 km en cuatro salidas, dos de ellas en Güejar Sierra (Sierra Nevada, Granada). El martes hice una tirada a un ritmo muy lento, en compañía de Mario. El jueves, sábado y domingo tres tiradas largas, la del jueves, 20,50 km, a un ritmo de 4:33 min/km. Y, sábado y domingo la Vereda de la Estrella en Sierra Nevada, una ruta preciosa. El sábado, hice una variante hasta Cabañas Viejas y, el domingo la Vereda de la Estrella, desde el Barranco de San Juan (1150m de altitud) hasta Cueva Secreta (1750m de altitud), un desnivel de 600m, acumulado 1200m.

Esta semana no hemos hecho los ejercicios de sentadillas, etc.

Las cuatro salidas de carrera a pie fueron:

- Martes: 12,00 km en 1:04:38.

- Jueves: 20,50 km en 1:33:26.

- Sábado: 20,00 km en 1:52:42.

- Domingo: 22,00 km en 2:12:46.

La próxima semana, correré en la zona de Cúllar (el pueblo está a 900m de altitud), cerca de Baza (Granada).