Bienvenida al Blog

Blog personal que surge con la idea de servir de apoyo, día a día y, a partir de mi experiencia personal, en la preparación del primer maratón.

Conseguido el reto, trato de plasmar mi entrenamiento semanal.

domingo, 29 de enero de 2012

Fin de la Cuarta Semana del 2012

Comenzó la semana (lunes) con unos ejercicios de sentadillas con y sin carga, abdominales, lumbares, ejercicios de equilibrio, carreras a sprint cortas (unos 20 metros), etc. Ya detallaré los ejercicios con más calma. El miércoles volví a repetir los ejercicios del lunes pero, prestando más atención a los abdominales y lumbares.
Dos salidas de carrera a pie:
- Martes: 10,30 km en 47:37.
- Jueves: 12 km en 54:27.
Y, dos salidas con la bici, metiendo rampas del 20%:
- Sábado: 1h y 20 min.
- Domingo: 1h y 30 min.
Después de caerse la uña (me la quité) del dedo del pie, me salió una ampolla en el mismo dedo. El jueves, después de correr 12 km, decidí pincharme con una jeringuilla para extraer el líquido y, posteriormente, inyectar en la ampolla un poco de Betadine (esto último duele un poco).
Por ese motivo descansé el viernes y, el fin de semana decidí coger la bici.

lunes, 23 de enero de 2012

Fin de la Tercera Semana del 2012

Acaba la tercera semana con cuatro salidas:
- Martes: 10,50 km en 50:18
- Jueves: 10,50 km en 48:40
- Viernes: 9,00 km en 40:59
- Domingo: 12,00 km en 54:41
Esto significa 107 km corridos hasta la fecha en 10 salidas.
En la cuarta semana voy a empezar a introducir ejercicios para fortalecer piernas (medias sentadillas, etc.), abdominales y lumbares.

viernes, 20 de enero de 2012

Tercera semana del año

Hoy, viernes, 9 km en 40:59, por un recorrido, principalmente de asfalto y totalmente llano. Buenas sensaciones aunque con ligeras molestias en el pie izquierdo. Tercer día de esta semana saliendo a correr. Por cierto he corrido con unas Nike Pegasus (bastante cómodas), normalmente salgo con unas JOMA normalitas (algo duras).

jueves, 19 de enero de 2012

Año nuevo, nuevos retos!!!!


Después de correr, por primera vez, la San Silvestre Placentina del 2011 (4 km en 16 minutos) comienzo el año con un deseo ¡Correr mi primer MARATÓN!!!.
Este reto conlleva un gran esfuerzo, tanto psíquico como físico, durante cuatro meses, hasta el 22 de abril de 2012, fecha en que tendrá lugar el Maratón de Madrid.
La primera semana de Enero (estaba de vacaciones) ha sido la más fructífera hasta la fecha, tres días de carrera y dos días de bicicleta. La segunda semana, con la vuelta al curro, solo he podido salir a correr tres días, en los que he acumulado unos 34 km. Y, este martes, dentro de la tercera semana de Enero, he corrido 10.500 m en un tiempo de 50:18, en uno de mis circuitos preferidos (camino firme de tierra con un par de repechos cortos pero duros).
Ayer, miércoles 18 de enero de 2012, se me cayó la uña de un dedo del pie izquierdo (la tenía machacada de un par de salidas largas en Navidades). Es un poco molesto y, aunque no es un buen inicio, espero que no me impida seguir con el camino marcado.
Hoy, jueves, he vuelto a realizar el mismo circuito que el martes (10.500 m) en un tiempo de 48:40. Me he encontrado bien pero, a los treinta minutos me ha empezado a molestar un poco el dedo sin uña.
Espero correr otros dos días esta semana y, así, empezar, poco a poco, un entrenamiento más serio.
En la foto llevo el dorsal 367, tengo 36 años (en el maratón 37) y, me considero un corredor popular del montón, como muchos que, cada día más, se pueden ver en nuestros pueblos.